细读《张果先生服气法》

2020-02-09 约 1524 字 预计阅读 4 分钟

通过freediving自由潜水的CO2和O2训练闭气表,结合张果先生服气法,这些天有一些进步,截止今日O2表已经训练到了465秒,安坐时感觉身体更轻盈了些。肩背处陈年老疾似有大幅改善。

道藏中《云笈七签》及《延陵先生集新旧服气经》均收录了《张果先生服气法》,两者文字稍有不同,故在此结合自身体会再细读一遍。

《延陵先生集新旧服气经》中《张果先生服气法》

张果先生服气法

每日常偃卧,摄心绝想,闭气握固,鼻引口吐,无令耳闻,唯是细微,满即闭,使足心汗出。

一至二,数至百已上,极,微引少气,还闭,热呵冷吹。

能至一、二千,即不用粮食,不须药物,时饮一、两盏好酒或新水通肠耳。

数至五千,则随处出入,有功当自知也,则可入水卧矣。

夫服食养生,贵其有常,真气即降,方有通感。

岂有纵心嗜欲,而望灵仙羽化,无此事也。

且仙人功行未满,尚不可致,而况凡俗乎!

但信老人,谨勤行之,则当自知。

凡气不通,冷热迟疾耳。审调之,以通和为妙也

《云笈七签》中《张果先生服气法》

张果先生服气法

每日常偃卧,摄心绝想,闭气握固,鼻引口吐,无令耳闻,唯是细微,满即闭,使足心汗出。

一至二数至百已上,极,微引少气,还闭。热呵冷吹。

能至一二千,即不用粮食,不须药物,时饮一两盏好酒,或水通肠耳。

数至五千,则随处出入,有功当自知也,则可入水卧矣。

夫服食养生,贵其有常;真气既降,方有通感。

岂有纵心嗜欲,而望灵仙羽化,必无此事也。

且仙人功行未满,尚不可致,而况凡俗乎!

但信老人语,勤行之,则当自知。

凡气不通,冷热迟疾耳。极迟、极热、极疾、极冷,皆非道也。

以上两者,稍有差异,应为后人文字誊录之误。

就我个人训练经验,似乎《延陵先生集新旧服气经》中版本更好,闭气到闷极微引少气,跟freedive中CO2浓度超过O2浓度时引起的 diaphragm contractions(膈收缩)理论相当,此时闷极,微微引气,但不令入腹,则可继续闭之。

要点:

  • 偃卧 每日早间醒来仰卧开始训练
  • 摄心绝想 可借助白噪音APP,听海潮声
  • 握固 全身放松
  • 鼻引口吐 鼻引一口清气,闭至目标时间口吐
  • 闷极微引少气 不可强闭气,若觉闷,微微换气,可保舒适。
  • 松中有紧,紧中体松,自然可体会膈肌之松
  • 安装freedive训练appnea的APP,每日进步10-15秒,行而久之,必有功也

古人以默数计时,若以diaphragm contractions(膈收缩)之频率计数,则一秒钟数2-3次,换算出来,数数1到2000,则为360秒到1000秒之间。

此目标世间常人可以循序渐进达到,见于互联网之案例为汤姆克鲁斯水底闭气6分半钟(390秒),另TED演讲者David Blaine有演讲How I Held My Breath For 17 Minutes(视频内容说到他水底闭气17分钟30秒即1050秒)如下:

两者均是通过freediving自由潜水CO2和O2表训练方法逐步训练达成的,读者可以在互联网上自行谷歌,也可以在此留言,若有读者相问,我也就再弄一篇博文简单介绍一下这两个表和相关APP。

注意:不要独自练习水底闭气!

freediving自由潜水训练者多有超过10分钟者,水下闭气训练据闻要易于陆地闭气,因有浮力抵消地球重力,放松度远大于在陆地,但无道侣监测,风险度远大于陆地训练。故此本人也从来没有在水下训练过。

David Blaine的视频讲述了他训练过程中的各种危险,freediving自由潜水训练方法只是呼吸训练的辅助方法,没有必要特别以自由潜水或打破记录为目标,我等的目标在于通过呼吸的控制,达到“宿疾普销,身心轻爽”,故此记得张果先生服气法中的闭极,微引少气,还闭的要旨,以自然无险的方式来逐步提高为主。

凡气不通,冷热迟疾耳。审调之,以通和为妙也。在此疫情肆虐的当下,此《张果先生服气法》有助于提高身体素质,增强免疫力,不妨试之。


Tags: 随感

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Jesse Lau

网名遁去的一,简称遁一。2012年定居新西兰至今,自由职业者。
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