細讀《張果先生服氣法》

2020-02-09 约 1524 字 预计阅读 4 分钟

通過freediving自由潛水的CO2和O2訓練閉氣表,結合張果先生服氣法,這些天有一些進步,截止今日O2表已經訓練到了465秒,安坐時感覺身體更輕盈了些。肩背處陳年老疾似有大幅改善。

道藏中《雲笈七簽》及《延陵先生集新舊服氣經》均收錄了《張果先生服氣法》,兩者文字稍有不同,故在此結合自身體會再細讀一遍。

《延陵先生集新舊服氣經》中《張果先生服氣法》

張果先生服氣法

每日常偃臥,攝心絕想,閉氣握固,鼻引口吐,無令耳聞,唯是細微,滿即閉,使足心汗出。

一至二,數至百已上,極,微引少氣,還閉,熱嗬冷吹。

能至一、二千,即不用糧食,不須藥物,時飲一、兩盞好酒或新水通腸耳。

數至五千,則隨處出入,有功當自知也,則可入水臥矣。

夫服食養生,貴其有常,真氣即降,方有通感。

豈有縱心嗜欲,而望靈仙羽化,無此事也。

且仙人功行未滿,尚不可致,而況凡俗乎!

但信老人,謹勤行之,則當自知。

凡氣不通,冷熱遲疾耳。審調之,以通和為妙也

《雲笈七簽》中《張果先生服氣法》

張果先生服氣法

每日常偃臥,攝心絕想,閉氣握固,鼻引口吐,無令耳聞,唯是細微,滿即閉,使足心汗出。

一至二數至百已上,極,微引少氣,還閉。熱嗬冷吹。

能至一二千,即不用糧食,不須藥物,時飲一兩盞好酒,或水通腸耳。

數至五千,則隨處出入,有功當自知也,則可入水臥矣。

夫服食養生,貴其有常;真氣既降,方有通感。

豈有縱心嗜欲,而望靈仙羽化,必無此事也。

且仙人功行未滿,尚不可致,而況凡俗乎!

但信老人語,勤行之,則當自知。

凡氣不通,冷熱遲疾耳。極遲、極熱、極疾、極冷,皆非道也。

以上兩者,稍有差異,應為後人文字謄錄之誤。

就我個人訓練經驗,似乎《延陵先生集新舊服氣經》中版本更好,閉氣到悶極微引少氣,跟freedive中CO2濃度超過O2濃度時引起的 diaphragm contractions(膈收縮)理論相當,此時悶極,微微引氣,但不令入腹,則可繼續閉之。

要點:

  • 偃臥 每日早間醒來仰臥開始訓練
  • 攝心絕想 可借助白噪音APP,聽海潮聲
  • 握固 全身放鬆
  • 鼻引口吐 鼻引一口清氣,閉至目標時間口吐
  • 悶極微引少氣 不可強閉氣,若覺悶,微微換氣,可保舒適。
  • 鬆中有緊,緊中體鬆,自然可體會膈肌之鬆
  • 安裝freedive訓練appnea的APP,每日進步10-15秒,行而久之,必有功也

古人以默數計時,若以diaphragm contractions(膈收縮)之頻率計數,則一秒鍾數2-3次,換算出來,數數1到2000,則為360秒到1000秒之間。

此目標世間常人可以循序漸進達到,見於互聯網之案例為湯姆克魯斯水底閉氣6分半鍾(390秒),另TED演講者David Blaine有演講How I Held My Breath For 17 Minutes(視頻內容說到他水底閉氣17分鍾30秒即1050秒)如下:

兩者均是通過freediving自由潛水CO2和O2表訓練方法逐步訓練達成的,讀者可以在互聯網上自行穀歌,也可以在此留言,若有讀者相問,我也就再弄一篇博文簡單介紹一下這兩個表和相關APP。

注意:不要獨自練習水底閉氣!

freediving自由潛水訓練者多有超過10分鍾者,水下閉氣訓練據聞要易於陸地閉氣,因有浮力抵消地球重力,放鬆度遠大於在陸地,但無道侶監測,風險度遠大於陸地訓練。故此本人也從來沒有在水下訓練過。

David Blaine的視頻講述了他訓練過程中的各種危險,freediving自由潛水訓練方法隻是呼吸訓練的輔助方法,沒有必要特別以自由潛水或打破記錄為目標,我等的目標在於通過呼吸的控製,達到“宿疾普銷,身心輕爽”,故此記得張果先生服氣法中的閉極,微引少氣,還閉的要旨,以自然無險的方式來逐步提高為主。

凡氣不通,冷熱遲疾耳。審調之,以通和為妙也。在此疫情肆虐的當下,此《張果先生服氣法》有助於提高身體素質,增強免疫力,不妨試之。


Tags: 隨感

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Jesse Lau

網名遁去的一,簡稱遁一。2012年定居新西蘭至今,自由職業者。手搓的GPTs
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