細讀《張果先生服氣法》
通過freediving自由潛水的CO2和O2訓練閉氣表，結合張果先生服氣法，這些天有一些進步，截止今日O2表已經訓練到了465秒，安坐時感覺身體更輕盈了些。肩背處陳年老疾似有大幅改善。
道藏中《雲笈七簽》及《延陵先生集新舊服氣經》均收錄了《張果先生服氣法》，兩者文字稍有不同，故在此結合自身體會再細讀一遍。
《延陵先生集新舊服氣經》中《張果先生服氣法》
每日常偃臥，攝心絕想，閉氣握固，鼻引口吐，無令耳聞，唯是細微，滿即閉，使足心汗出。
一至二，數至百已上，悶極，微引少氣，還閉，熱嗬冷吹。
能至一、二千，即不用糧食，不須藥物，時飲一、兩盞好酒或新水通腸耳。
數至五千，則隨處出入，有功當自知也，則可入水臥矣。
夫服食養生，貴其有常，真氣即降，方有通感。
豈有縱心嗜欲，而望靈仙羽化，無此事也。
且仙人功行未滿，尚不可致，而況凡俗乎！
但信老人，謹勤行之，則當自知。
凡氣不通，冷熱遲疾耳。審調之，以通和為妙也。
《雲笈七簽》中《張果先生服氣法》
每日常偃臥，攝心絕想，閉氣握固，鼻引口吐，無令耳聞，唯是細微，滿即閉，使足心汗出。
一至二數至百已上，閉極，微引少氣，還閉。熱嗬冷吹。
能至一二千，即不用糧食，不須藥物，時飲一兩盞好酒，或水通腸耳。
數至五千，則隨處出入，有功當自知也，則可入水臥矣。
夫服食養生，貴其有常；真氣既降，方有通感。
豈有縱心嗜欲，而望靈仙羽化，必無此事也。
且仙人功行未滿，尚不可致，而況凡俗乎！
但信老人語，勤行之，則當自知。
凡氣不通，冷熱遲疾耳。極遲、極熱、極疾、極冷，皆非道也。
以上兩者，稍有差異，應為後人文字謄錄之誤。
就我個人訓練經驗，似乎《延陵先生集新舊服氣經》中版本更好，閉氣到悶極微引少氣，跟freedive中CO2濃度超過O2濃度時引起的 diaphragm contractions(膈收縮）理論相當,此時悶極，微微引氣，但不令入腹，則可繼續閉之。
要點：
- 偃臥 每日早間醒來仰臥開始訓練
- 攝心絕想 可借助白噪音APP，聽海潮聲
- 握固 全身放鬆
- 鼻引口吐 鼻引一口清氣，閉至目標時間口吐
- 悶極微引少氣 不可強閉氣，若覺悶，微微換氣，可保舒適。
- 鬆中有緊，緊中體鬆，自然可體會膈肌之鬆
- 安裝freedive訓練appnea的APP，每日進步10-15秒，行而久之，必有功也
古人以默數計時，若以diaphragm contractions(膈收縮）之頻率計數，則一秒鍾數2-3次，換算出來，數數1到2000，則為360秒到1000秒之間。
此目標世間常人可以循序漸進達到，見於互聯網之案例為湯姆克魯斯水底閉氣6分半鍾（390秒），另TED演講者David Blaine有演講How I Held My Breath For 17 Minutes（視頻內容說到他水底閉氣17分鍾30秒即1050秒）如下：
兩者均是通過freediving自由潛水CO2和O2表訓練方法逐步訓練達成的，讀者可以在互聯網上自行穀歌，也可以在此留言，若有讀者相問，我也就再弄一篇博文簡單介紹一下這兩個表和相關APP。
注意：不要獨自練習水底閉氣！
freediving自由潛水訓練者多有超過10分鍾者，水下閉氣訓練據聞要易於陸地閉氣，因有浮力抵消地球重力，放鬆度遠大於在陸地，但無道侶監測，風險度遠大於陸地訓練。故此本人也從來沒有在水下訓練過。
David Blaine的視頻講述了他訓練過程中的各種危險，freediving自由潛水訓練方法隻是呼吸訓練的輔助方法，沒有必要特別以自由潛水或打破記錄為目標，我等的目標在於通過呼吸的控製，達到“宿疾普銷，身心輕爽”，故此記得張果先生服氣法中的閉極，微引少氣，還閉的要旨，以自然無險的方式來逐步提高為主。
凡氣不通，冷熱遲疾耳。審調之，以通和為妙也。在此疫情肆虐的當下，此《張果先生服氣法》有助於提高身體素質，增強免疫力，不妨試之。
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Jesse Lau
網名遁去的一，簡稱遁一。2012年定居新西蘭至今，自由職業者。
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